miércoles, 18 de enero de 2012

¡NO COJAS UN RESFRIADO! // DON'T GET A COLD!


Uno de los inconvenientes de salir al patio en  invierno, son los  cambios de temperatura.   Normalmente, en clase estamos muy bien con  la calefacción y en ocasiones nos olvidamos de  la temperatura de fuera. Si no nos abrigamos, podemos coger un resfriado o un enfriamiento.
One of the disadvantages of going out to the playground in winter is the temperature changes. Usually, inside our classroom we feel very well with the heat and sometimes we forget about outside temperature. If we don't get wrapped up, we can get a cold.


        Para evitar estos cambios de temperatura, tenemos que dar algo  de tiempo al cuerpo para que se habitúe al mismo. Antes de salir, recuerda abrigarte bien.  
     In order to avoid this temperature changes, we need to take our time to get used to the new temperature. Before going out, remember to wrap yourself up in a proper way.



       Después del calentamiento,  nuestra temperatura corporal habrá subido, si tienes mucho  calor y no hace viento puedes quitarte la cazadora o chaqueta (en caso contrario puedo conservarla durante la  práctica) , pero  siempre conservando una sudadera  más o menos gorda debajo. Antes de acabar (durante los estiramientos) deberíamos abrigarnos  de nuevo para evitar un cambio de temperatura  brusco. Podemos  estirar perfectamente bien abrigados. 
     After the warm up activities, our body temperature will habe raised, if you feel hot and there isn't any wind you can take off your jacket (othewise I can keep it during the practice-session), but always keeping a thick sweatshirt over our body. Before finishing the class (while the stretching time) we should to wrap up once more to avoid a sharp temperature change. We can streching perfectly been well wrapped up.

sábado, 14 de enero de 2012

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA


     Es muy conocida la frase o el dicho de que hacer ejercicio físico
 es  bueno para la salud. En la mayor parte de los casos es así, el
 ejercicio suele  beneficiar a nuestro cuerpo. Algunos de estos
 beneficios son:

1.- Su práctica ayuda a potenciar el crecimiento

2.- Aumenta nuestra fuerza
3.- Hace que nuestros huesos y tendones sean más resistentes.
4.- Permite a nuestro corazón soportar esfuerzos más intensos y prolongados.







5.- Somos capaces de respirar más y mejor durante ejercicios intensos.

6.- Nos ayuda a regular el peso corporal
7.- Mejora el control de nuestro cuerpo (mejora la coordinación, la velocidad de reacción, equilibrio, etc...)


8.- Nos relaja muchísimo

9.- Mejora nuestro estado de ánimo (segregamos endorfinas)

10.- Aumenta la autoestima, ya que el practicar actividad física es algo que haces por y para ti mism@. Depende de ti.


       Pues estos son algunos de los beneficios de la práctica de la actividad física de un modo regular, y para que así sea, debemos de cumplir estas condiciones:
- Practicar de 3 a 5 veces por semana.
- Aproximadamente 30 - 50 minutos.
- Un esfuerzo adecuado al nivel de entrenamiento (evitar sobreesfuerzos continuos)
      Nada más, tan sólo animamos a que la Actividad Física se incluya dentro de vuestros hábitos habituales.

RESUMEN DE UNIDADES 3 Y 4 // UNITS 3 & 4 SUMMARY

Después de la vuelta un de las vacaciones y haciendo memoria de las actividades realizadas en el trimestre anterior, he hecho una pequeña selección de algunos de los ejercicios de los alumnos de tercero. Normalmente en la hoja de ejercicio se muestra en la sección superior, el ejercicio de trabajo de la lateralidad que más ha gustado, en la parte central, un ejercicio para la mejora de la orientación, y finalmente, en la parte inferior, se pide una sugerencia sobre ejercicios para el trabajo de nuestra actual unidad de trabajo, los desplazamientos. Espero que os gusten y ánimo, quizás en la próxima recopilación de ejercicios, el vuestro podrá ser el elegido.

After coming back of our Christmas hollidays and bearing in mind of the activities of the first term, I've done a little selection of some exercises from third term pupils. Exercises 6-7 were about knowing where the right or the left were, exercises 8-9 were about workout our orientation. Finally, the exercise 10 ask the pupils a suggestion for the next unit (It will be about different ways of move our body). I hope they like you and cheer up, maybe for the next exercises compilation, yours could be choosen.

Nerea


Ismael
Laura

 Fernando

Natalia R.


Lucía

Manuel

Natalia S.
Javier






domingo, 8 de enero de 2012

ZONAS DE ENTRENO II // TRAINING SCENARIOS II

¡Feliz año a todo el mundo! Estoy empezando este año hablando de otro lugar donde podemos entrenar. Comparando con el lugar que os he enseñado en otro artículo, este lugar tiene el doble de longitud y más pendientes. Os recomiendo que toméis el sendero que hay entre el colegio y la piscina, y desde este punto hasta un puente que hay encima de la autovía (CM-42) tenemos aproximadamente 1 kilometro, que significa ida y vuelta, 2 kilometros. Este sendero ha sido modificado y aplanado para andar, correr, o ir en bici de un modo cómodo. Además, tu estas en la mitad del bosque disfrutando de la naturaleza y respirando aire fresco... Sólo necesitas elegir la mejor hora para practicar tus ejercicios. Recuerda que estamos en invierno y quizás necesitarás coger algo más de ropa para protegerte de las bajas temperaturas.










                   xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx  ( in process)

Happy new year for everybody! I'm starting this year speaking about other place where we can workout. Comparing with the first scenario that I've shown you in other article, this scenario has the double length and more slopes. I suggest you to take the path direction the forest that is between our school and the outdor swimming pool, and from this point until the bridge over the highway (CM-42) we have about 1 kilometer, that means that if we go there and come back, we get 2 kilometers. This path is modify and rolled in order to walk, run or cycling in a comfortable way. Moreover, your are in the middle of the forest enjoying the nature and breathing fresh air... You only need to choose the best hour to practice your exercises. Remember that we are in winter and maybe you'll need some extra clother in order to protect yourself from the cold temperature.