HÁBITOS FÍSICOS SALUDABLES (CAP.1) / PHYSICAL HEALTHY HABITS (CHAP.1)

             Un hábito puede ser definido como todo aquello que hacemos casi cada día. Nuestra vida está compuesta de hábitos. Despendiendo de qué hacemos regularmente, éstos pueden ser saludables o no. En este artículo nuestros alumnos de tercer curso nos enseñarán dos hábitos físicos saludables. Uno de ellos el Calentamiento realizado antes de la actividad principal. Algunos de los puntos importantes de este hábito saludable son:
        * El momento preciso de realizarlo es al inicio.
        * Utiliza entre 5 o10 minutos como poco (dependería de tus necesidades)
        * Hay que ir de menos a más (movimiento).
        * Mueve todo tu cuerpo en primer lugar y céntrate en los músculos que trabajarás después.
        * Si lo haces correctamente, estarás evitando lesiones.
        * Elige uno, dos o tres formas de calentar. Tienes múltiples opciones:
                    a) Moviendo las articulaciones
                    b) Diferentes desplazamientos
                    c) Bailando
                    d) Anda rápido o corre despacio
                    e) Juega a un juego de persecución
                    f) Otras opciones  (siguiendo las reglas anteriores)

ENGLISH
              Habit could be defined like almost everything we do everyday . Our lives are made up of
 habits.  Depending on what you do regularly, they can be healthy or unhealthy. In this article our 3rd grade pupils show us two Physical Healthy Habits. One of them is Warming up  done before the main activity. Some main points about this healthy habit are:
* The right moment to warm up is the beginning.
* Spend about 5 - 10 minutes at least (it would depend on your needs)
* Increase your intensity gradually.
* Move all your body in first place, and after that focus your movements in your later main activity.
* If you do properly, you'll be avoiding injuries
* Choose one, two or three ways to warm up. You have numerous options:
                    a) Moving your joints
                    b) Different movements
                    c) Dancing
                    d) Walk fast or run slowly
                    e) Play a hunting game
                    f) Other options (always following the previous rules)

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               El segundo hábito físico saludable es el Estiramiento. Puedes utilizarlo como último ejercicio del calentamiento o al final de la clase o sesión de entreno como vuelta a la calma. Algunas de las reglas y ventajas de practicar estiramientos en tu cuerpo son:
               * Mantén cada estiramiento entre 10  y 30 segundos.
              * No debes de sentir dolor, sólo una ligera tensión.
              * Para evitar olvidar músculos, empieza de arriba a abajo o al contrario.
              * Estirando ayudamos a relajar nuestro cuerpo después de una actividad intensa.
              * Además, ayuda a recuperar el tamaño normal de los músculos. Y esto es importante para evitar lesiones.


ENGLISH


               The second physical healthy habit is Stretching. You can use as a last part of a Warm Up activity or at the end of your exercise as a cool down. Some of the rules and advantages that Stretching has in our body are:
      * Keep each stretching between 10 and 30 seconds.
      * You musn't feel pain, only a light tension.
      * In order to don't forget any muscle, you should begin from the top to the bottom or the other way.
      * Stretching help us to cool down our body  after an intense activity.
      * Furthermore, it helps to recover the muscle's original size. And that is important to avoid injuries.

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Hay más hábitos físicos saludables, pero por el momento, estamos intentando aprender estos. ¡Disfruta tu tiempo de ejercicio!
There are more physical healthy habits, but at the moment, we are trying to learn those ones! Enjoy your exercise time!!